오이 효능 알아보기
수분이 풍부하게 함유되어 있는 오이는 많은 사람의 사랑을 받은 채소입니다. 등산을 할때 간식으로 좋으며 다이어트시에도 포만감을 느끼게 해주어 체중감량에 많은 도움이 됩니다. 특히 수분이 풍부하여 여름철 더위를 이길 수 있게 도와주는 오이효능에 대해 알아보도록 할게요.
오이 효능
1. 항산화 효과
산화 방지제는 암과 관련된 유해 산소를 조절하는 것을 돕습니다. 오이에는 쿠쿠르비타신, 글루코시드, 리간드, 에피게닌과 같은 생체 활성 화합물이 들어 있습니다. 그것은 산화적 스트레스로부터 DNA와 세포를 보호하고 암과 싸우는 파이어스톤이라고 불리는 향료를 포함하고 있습니다. 일부 산화 방지제는 암세포를 직접 제거합니다.
2. 눈 건강
산화 방지제, 루테인, 헥사잔틴은 눈의 건강을 보호하는 식물 화합물입니다. 유럽 영양 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 루테인과 아자틴은 눈에 축적된 유일한 카로티노이드이며, 각각은 시각 시스템에서 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양소의 적절한 섭취는 눈 건강에 필수적이고 나이와 관련된 시력 손실의 위험을 줄여줍니다. 오이는 70 마이크로그램의 카로티노이드 두 개를 가지고 있습니다. 제 말은, 매일 7%의 애플리케이션이 있다는 것입니다.
3. 피부 건강
그는 최고의 피부 관리로 유명해요. 또한, 피부 미용에 효과적인 화장품들이 많이 있습니다. 오이는 갈아서 주스와 함께 먹으면 피부에 수분과 비타민을 공급하기 때문에 오랫동안 마셔왔습니다. 오이는 피부를 깨끗하고 깨끗하게 유지시켜주고 각종 피부 트러블을 완화시켜주는 진정, 항염증 효과가 있습니다. 특히 오이 마사지는 피부 손상이나 화상 시 피부에 올바르게 발라 피부 건강을 개선하고 피부 손상을 복구해줍니다.
4. 피로 해소
비타민 C가 풍부해서 청각 피로를 풀어줍니다. 우리는 피곤하거나 젖산에 질렸어요. 피로와 피로로 뒤덮인 호르몬인 젖산을 적절히 억제하거나 제거하여 피로 개선에 도움을 줍니다. 비타민 C는 이 젖산을 조절할 수 있고 피로와 스트레스를 해소하기 위해 방해받지 않고 물을 제공할 수 있습니다. 오이에 들어 있는 비타민 B의 함량은 또한 신체의 활력을 증가시키고 불안, 스트레스 그리고 정신적 피로를 회복하는 것을 돕습니다.
5. 수분 공급
사람들이 등산을 할때 물 대신 오이를 괜히 가져가는 것이 아니다. USDA 자료에 따르면 오이는 습도가 높고 95%의 습도를 가지고 있습니다. 오이 120g에는 114g의 물이 들어있습니다. 귀리는 또한 칼륨과 마그네슘의 알디입니다. 오이는 또한 다양한 영양소와 산화 방지제로 가득합니다. 140그램의 오이을 먹으면 매일 먹는 물의 약 20%를 섭취할 수 있습니다.
6. 전립선암 예방
오이는 피세틴이라고 불리는 플라보노이드의 좋은 공급원입니다. 초기 연구에 따르면 PCB는 더 많은 연구가 필요하지만 강력한 항염증제, 산화 방지제, 신경 보호제 및 노화 방지 PCR을 가지고 있습니다. 오이는 또한 전립선암의 진행을 늦출 수 있는 항암 효과도 가지고 있습니다.
7. 뼈 건강
오이에는 비타민 K가 풍부합니다. 오트밀 한 잔에는 매일 22%의 권장 비타민 K가 들어 있습니다. 수용성 비타민 K는 단백질 합성과 뼈 성장에 중요한 역할을 합니다. 비타민 K가 부족해서 출혈이 쉽게 멎지 않습니다. 오이는 비타민 K의 일일 권장량을 따르고 일일 권장 영양소의 17%를 제공합니다. 연구들은 비타민 K를 적게 먹는 것이 골절의 위험을 증가시킨다는 것을 보여주었습니다. 비타민 K는 몸이 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 칼슘은 뼈와 치아에 필수적인 영양소입니다.
8. 관절 건강
오이에는 미네랄 칼슘이 풍부하다고 합니다. 오이는 뼈의 건강을 도울 뿐만 아니라 관절염의 노화에도 도움이 됩니다. 특히 오트밀 비타민 K는 체내 칼슘을 흡수해 뼈 건강에 도움을 줍니다. 낮은 골밀도는 폐경 후 호르몬 불균형에 감염된 중년 여성의 뼈 건강과 성장에 도움을 줍니다. 노인의 근육과 연골에 특히 효과가 있고 관절염 예방과 뼈와 치아 건강에 도움이 됩니다.